كيفية تحسين جهاز المناعة لدى الأطفال؟

عندما يأتي فصل الشتاء، قد تصبح دور الحضانة والمدارس التي يتجمع فيها الأطفال فجأة مركزًا للأمراض الوبائية. وهذه الحالة التي تشكل دائمًا مصدر قلق كبير للآباء والأمهات؛ يمكن أن يتسبب في انتشار أمراض مثل نزلات البرد والأنفلونزا، بالإضافة إلى أمراض أكثر خطورة، بين الأطفال. يمكن أن يساعد دعم أجهزة المناعة لدى الأطفال في الحماية من الجراثيم التي قد يواجهونها في الفصل الدراسي أو في الأماكن الاجتماعية الأخرى. ولهذا قد يحتاج الأطفال إلى بعض العناصر الغذائية والفيتامينات.

التعرف على أفضل الأطعمة والمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في دعم الجهاز المناعي لدى الأطفال؛ يمكن أن يساعد الأسر عند التخطيط لتغذية الأطفال. في هذا المقال الذي كتبه خبراء إيفلا، يمكنك العثور على نصائح يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال وتجنب السعال ونزلات البرد التي تكاد تكون نموذجية خلال أشهر الشتاء.

هل يمكن تقوية مناعة الأطفال بالمكملات الغذائية؟

في بعض الحالات، يمكن أن تكون المكملات الغذائية بمثابة معززات لجهاز المناعة لدى الأطفال. لكن بشكل عام، دعم المناعة عند الأطفال لا يكون عن طريق المكملات الغذائية؛ يجب أن يكون من خلال الطعام. ومع ذلك، قد يواجه بعض الأطفال الذين يصعب إرضاءهم في تناول الطعام مشاكل في الحصول على المغذيات الدقيقة التي يحتاجون إليها. في مثل هذه الحالات، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية والفيتامينات والمعادن للأطفال في دعم جهاز المناعة لديهم. إذن ما الذي يمكن فعله لدعم وظائف المناعة الطبيعية للأطفال في الشتاء؟

فيتامين د

أما بالنسبة للأفراد من جميع الأعمار، فإن المصدر الأساسي لفيتامين د للأطفال هو الشمس. ومع ذلك، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس خلال أشهر الشتاء التي لا تتعرض للشمس، وكذلك في أشهر الصيف عند استخدام واقيات الشمس. يُعرف أيضًا بأنه مصدر لفيتامين د؛ لا يتم تضمين الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون المرقط والسلمون والتونة والسردين في قوائم الطعام التي يحبها الأطفال. لذلك، قد يوصى بإعطاء الأطفال الأطعمة المدعمة بفيتامين د في الشتاء. وتشمل هذه الأطعمة المدعمة مثل الحليب واللبن وعصير البرتقال وبدائل الحليب غير الألبان مثل حليب الصويا أو اللوز. يمكن أن توفر هذه الأطعمة حوالي 5% إلى 25% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د التي يحتاجها الطفل العادي. لكن فيتامين د هو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون؛ وبعبارة أخرى، يمكن القول أنه يتم امتصاصه بشكل أفضل عند تناوله مع الزيت. إذا كان الطعام الذي يتناوله الطفل يحتوي بالفعل بشكل طبيعي على الدهون، فهذا لا يدعو للقلق. ومع ذلك، إذا لم يكن الطعام دهنيًا بدرجة كافية، فقد يوصى بإقرانه مع وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على الدهون.

هل من الضروري إعطاء مكملات فيتامين د للأطفال؟

إذا كانت كمية فيتامين د في مستوى دم طفلك أقل من المعدل الطبيعي ولا يمكن الوصول إلى المستوى الطبيعي من خلال التغذية، فقد يتم النظر في استخدام المكملات الغذائية للقضاء على نقص فيتامين د لدى الأطفال. إذا كنت تعتقد أن طفلك لا يحصل على ما يكفي من فيتامين د أو أوصى طبيبك باستخدام مكملات فيتامين د، يمكنك إلقاء نظرة على منتجات مثل ريدوكسون كيدز ، الموجود في فئة المكملات الغذائية للأطفال في مجموعة إيفلا ولديه تم تطويره خصيصًا للأطفال، واختر المكمل الغذائي الذي يحتاجه طفلك.

الزنك

أحد أهم المعادن التي يمكن أن تدعم الجهاز المناعي الطبيعي للأطفال هو الزنك. الزنك معدن مهم للجسم بعدة طرق. يحافظ الزنك على قوة جهاز المناعة؛ يساعد على التئام الجروح ويعزز النمو الطبيعي. يوجد الزنك في الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل المحار واللحوم الحمراء والدواجن، ويوجد الزنك أيضًا في الفول وبعض المكسرات. تناول الكثير من الزنك قد يسبب شكاوى مثل الإسهال والصداع وفقدان الشهية. لهذا السبب، يُنصح العائلات التي تفكر في استخدام مكملات الزنك الغذائية للأطفال بقراءة ملصقات المنتجات بعناية قبل استخدام هذه المنتجات واستشارة الطبيب لتعديل الجرعة.

البروبيوتيك

عند الأطفال، كما هو الحال عند البالغين، تستضيف الأمعاء كميات كبيرة من البكتيريا. ومن المهم للغاية أن تكون هذه البكتيريا، بعضها الجيد وبعضها السيئ، متوازنة. الزبادي، وهو طعام مدرج في قائمة الأطفال ويتم تناوله بشكل عام بسرور، هو مصدر جيد للبروبيوتيك. بالإضافة إلى ذلك، فإن منتجات الكفير والمخلل الملفوف غنية أيضًا بالبروبيوتيك.

ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن النظر في استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك للأطفال. يجب استخدام هذه المنتجات، التي تساعد في الحفاظ على التوازن البكتيري في النبيت المعوي، في ضوء المعلومات الموجودة على الملصق ووفقًا لما يوصي به الطبيب. يمكن لمنتجات البروبيوتيك مثل Enterogermina Kids أن تساعد في تنظيم الجهاز الهضمي ودعم جهاز المناعة.

على الرغم من وجود العديد من المكملات الغذائية التي تدعي أنها تعزز جهاز المناعة، إلا أنه لا يزال هناك عدم يقين بشأن ما إذا كانت مفيدة بالفعل. ومع ذلك، لا يمكن لأي منها أن يحل محل نظام غذائي صحي. إذا كان طفلك يرفض الخضار أو يتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا، فقد يكون من المنطقي التفكير في تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الحديد. من المهم مراجعة طبيبك حول ما إذا كانت الفيتامينات أو المكملات الغذائية فكرة جيدة لطفلك.

ما الذي يمكن فعله أيضًا لدعم مناعة الأطفال؟

من المهم تقديم نظام غذائي صحي للأطفال. اتباع نظام غذائي يتكون من الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. يعتبر صحي. النظام الغذائي أيضًا؛ ويجب أن تشمل أيضًا منتجات الألبان أو مصدرًا آخر للكالسيوم والدهون الصحية مثل الزيوت النباتية.

تجنب هذه الأطعمة

تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها الأطعمة المصنعة، والأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف، والأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية، مثل الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية. هذا لا يعني أن طفلك يجب أن يتجنب الأطعمة مثل البسكويت أو الآيس كريم تمامًا. ومع ذلك، إذا كنت تريد أن يتمتع طفلك بصحة جيدة، فمن المهم ألا يأكل مثل هذه الأطعمة كل يوم.

تأكد من حصولهم على قسط كافٍ من النوم

يجب عليك التأكد من حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم. يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال حسب العمر. على سبيل المثال، يمكن القول أن الأطفال الرضع يحتاجون من 12 إلى 16 ساعة من النوم يوميًا، ويحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات من النوم. بالإضافة إلى ذلك، قد تختلف مدة النوم من طفل لآخر. يمكنك تعزيز النوم الصحي لطفلك عن طريق الحد من وقت الشاشة والالتزام بجدول زمني منتظم.

قم بمراجعة أنشطتهم البدنية

يجب أن يكون الأطفال نشطين لمدة ساعة واحدة في اليوم. في هذه المرحلة، كونك نشيطًا لا يعني بالضرورة ممارسة التمارين الرياضية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. اللعب في الملعب أو الذهاب في نزهة على الأقدام يمكن أن يكون فعالًا أيضًا. المزيد ليس بالضرورة وهو الأفضل دائمًا. إذا كان لديك طفل صغير نشيط للغاية أو مراهق يمارس الرياضة عدة ساعات في اليوم، فتأكد من أن هذا النشاط لا يؤدي إلى فقدان النوم أو الإرهاق. وكلاهما يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز المناعي.

مساعدتهم على إدارة التوتر

يمكن أن تساعد إدارة الإجهاد الأطفال على أن يصبحوا أكثر صحة وأكثر مقاومة للعدوى. تأكد من السماح لهم باللعب في أوقات فراغهم والوصول إلى الأنشطة التي تجعلهم سعداء. ومن المهم أيضًا أن نجتمع معًا كعائلة ونخلق بيئات يمكن للأطفال فيها التعبير عن مخاوفهم وحل هذه المخاوف.

تتبع تطعيماتهم

وأخيرا، تأكد من حصول طفلك على التطعيمات الخاصة به. من خلال استشارة طبيبك، يمكنك التأكد من إكمال تطعيمات طفلك في الوقت المحدد وبشكل كامل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحصول على لقاح الأنفلونزا، والذي يوصى بإعطاءه مرة واحدة سنويًا، يساعد في الحماية من زيادة حالات الأنفلونزا خلال أشهر الشتاء.