Biyotin Nedir, Ne İçin Kullanılır?
Biyotin Nedir?
Biyotin dendiğinde akla çok daha kompleks bir içerikmiş gibi gelse de biyotin aslında H vitamini veya bir diğer deyişle B7 vitaminidir. B kompleks vitaminlerden biri olan biyotin, vücuda alınan besin maddelerinin enerjiye dönüştürülmesine yardımcıdır. Yunanca kökenli bir kelimedir; yaşam ve rızık anlamına gelen biotos sözcüğünden gelir. Çoğumuz vücudumuzun ihtiyaç duyduğu biyotini günlük olarak yediğimiz besinlerden alırız. Ancak biyotin, suda çözünen bir vitamin türüdür. Yani biyotin vücutta depolanamaz. Peki o zaman biyotin gıda takviyesi yoluyla alınmalı mı? Biyotin vücudun normal fonksiyonları için önemli. Cilt, saç ve tırnak sağlığının yanı sıra sindirim sitemi ve sinir sistemi gibi pek çok vücut fonksiyonunu da destekler. Bu nedenle biyotin seviyeniz düştüğünde ve özellikle sağlıklı bir diyet programını takip etmiyorsanız takviye olarak biyotin kullanmak gerekebilir. Biyotin nedir sorusunu yanıtladığımıza göre şimdi kapsamlı bir şekilde biyotin ne işe yarar sorusunu cevaplayabiliriz.
Biyotin Ne İşe Yarar?
H vitamini, B7 vitamini ya da biyotin; insan vücudunda pek çok farklı metabolik süreçte rol oynar. Aminoasit, yağ asitleri ve glikozun işlenmesinde etkilidir. Ayrıca karbonhidrat, protein ve yağları enerjiye dönüştürmeye katkı sağlar. Kötü kolesterolü düşürürken iyi kolesterolü artırarak kalp sağlığını destekler. Doku oluşumu ve yenilenmesinde rol oynar. Cilt, tırnak ve saç gibi yapıların oluşumu için keratin üretiminde yer alır. Dolayısıyla biyotinin normal cildin korunmasına katkı sağlar. Tüm bunlara ek olarak DNA ve protein sentezinde görevi bulunur.
Biyotinin Faydaları Nelerdir?
B kompleks vitaminlerden biri olan biyotin, temelde vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürülmesini sağlayan onlarca etkenden biridir. Vücudun pek çok ana sisteminin korunmasında ve normal işlevlerini yerine getirmesinde rol oynar. Ancak biyotin, günümüzde özellikle saç ve tırnak sağlığı ile bütünleşmiş bir kavram haline dönüşmüştür. Çünkü biyotin eksikliği, saç tellerinin incelmesine neden olabilir. Bununla birlikte doğru miktarda biyotin alındığında saç tellerinin kalınlaşması ve saç uzaması teşvik edilir. Biyotin yorumları incelendiğinde kullanıcıların çoğunlukla mutlu olduğu görülse de acaba bunun bilimsel bir dayanağı var mı? Peki, biyotinin saç uzattığı ne kadar gerçeği yansıtıyor. Evla olarak biyotin konusunu derinlemesine araştırdık.
Biyotin Saç Çıkarır mı?
Yapılan kısıtlı çalışmalarda alopesi areata yani saçkıran rahatsızlığı olanlarda ve klinik olarak biyotin eksikliği bulunanlarda gıda yoluyla biyotin alınmasının ya da biyotin takviyesinin yeni saç oluşumunu teşvik etmeye yardımcı olduğu görülmüştür. Ancak yine de saç uzamasının altında birden fazla faktörün rol oynadığını akıllarımızın bir köşesine koyalım. Farklı bir kısıtlı araştırmada ise biyotinin saç sağlığını iyileştirdiği; saç seyrelmesine iyi geldiği, özellikle hacim ve parlaklık konusunda etkili olduğu söyleniyor. Ek olarak biyotinin keratin oluşumunu desteklediği de bilinen bir gerçek. Peki biyotin yalnızca saç sağlığında mı etkili? Elbette hayır.
Biyotin Tırnak Uzatır mı?
Biyotin tırnak bakımı konusunda da iddialı gibi görünüyor. Bazı araştırmacılar, biyotinin tırnakları güçlendirdiğini söylüyor. Zayıf ve sürekli kırılgan yapıya sahip tırnaklara sahipseniz belki biyotin kullanmaya başlamayı düşünebilirsiniz. Bir diğer sınırlı araştırmada da biyotinin kırılgan tırnakları güçlendirdiği sonucuna varılmış. Yine aynı çalışma, doğru dozda düzenli olarak kullanılan biyotin takviyesinin tırnakların kırılma olasılığını azalttığını göstermiş. Dolayısıyla yalnızca el tırnakları değil ayak tırnakları sık kırılan kişiler de biyotin kullanmayı değerlendirebilir.
Biyotin Cildi Güzelleştirir mi?
Gelelim güzellikle ilgili bir diğer soruya. Acaba biyotin gerçekten cilt üzerinde etkili mi? Yapılan bir araştırma, biyotinin cildin nem dengesini sağlamasına yardımcı olduğunu söylüyor. Bunu teyit etmek için Evla olarak kolları sıvadık ve diğer araştırmalar ne diyor onlara da bir göz attık. Bir diğer çalışmada da benzer sonuca varılmış. Ayrıca biyotinin sadece cildin nem dengesini sağlamaya değil; pürüzsüz bir görünüm elde etmesine de yardımcı olduğu ifade ediliyor. Farklı bir çalışmada ise biyotinin, cildin sivilce oluşumundan korunmasına yardımcı olduğu belirtilmiş. Görülen o ki biyotin, kişinin güzellik rutininin bir parçası olmaya aday. Peki biyotinin başka ne gibi faydaları var?
Gebelik ve Biyotin
Hamilelik döneminde kişinin beslenmesine ayrıca önem göstermesi ve mümkün olduğunca sağlıklı ve dengeli beslenmesi gerektiği herkesin bildiği bir konu. Peki hamilelik ve biyotin bir araya gelebilen iki ayrı kelimeden mi ibaret? Yapılan araştırmalar öyle olmadığını söylüyor. Sağlıklı bir gebelik için biyotinin gerekli olduğu konusunda uzmanlar hemfikir. Gebeler arasında yaygın olan biyotin eksikliği, anne karnında gelişimini sürdüren bebek için de riskli olabilir. Bazı araştırmalar biyotin eksikliğinin anne karnındaki bebekte sağlık sorununa yol açabildiğini gösteriyor. Bu nedenle anne adayları biyotin bakımından zengin gıdalar tüketmeyi ve gerekli durumlarda doktor önerisiyle biyotin takviyesi kullanmayı düşünebilirler. Evla olarak özellikle gebelerin hekim kontrolü olmadan hiçbir ilaç, takviye gıda ve bitkisel ürünü kullanmasını önermiyoruz.
Diyabet ve Biyotin
Yeterli miktarda biyotin alımının glikoz seviyelerini iyileştirebildiğini ve diyabetik sinir hasarına bağlı olarak oluşan ağrıları azalttığına dair bazı çalışmalar mevcut. Temelde biyotin, glikozun işlenmesi için gerekli olan bir vitamindir. Yapılan pilot bir çalışmada, günlük olarak 16 mg biyotin alan tip 1 diyabeti olan kişilerin açlık glikoz seviyelerinde %50 oranında azalma yaşandığı görülmüş. 43 kişinin katıldığı bir başka araştırmada ise tip 2 diyabetli kişilere iki ay boyunca, günde 3 kez bir probiyotik ile birlikte 3 mg biyotin takviyesi yapılmış ve sonuç olarak bu bireylerde glikoz seviyesinin normalleştiği görülmüş. Evla olarak önerimiz, hekiminize danışmadan tedavi amacıyla biyotin kullanmamanız yönünde. Biyotin konusunda yapılmış yeterine araştırma olmasa da küçük gruplar ile yapılan çalışmalarda biyotinin farklı faydalarının bulunduğu söylenebilir. Bu çalışmalar literatürde yer alsa da FDA’nın bu çalışmalardan haberinin olmadığı şerhini de düşmek gerek. Dolayısıyla biyotin konusunda kapsamlı bir çalışmaya ihtiyaç duyulduğu söylenebilir.
Biyotin Zararlı mı?
Biyotinin faydalı olabileceği yönündeki araştırmalara göz attıktan sonra Evla ekibi, biyotinin olası sağlık risklerini de sizin için araştırdı. Gıdalar yoluyla olmasa bile yüksek dozda biyotin takviyesi tüketmenin riskleri elbette mevcut. Düşük bir risk oluşturan bu duruma ulaşmak; günlük kullanımla imkansız gibi görünüyor. Biyotin suda çözünen bir vitamin olduğu için vücutta fazla olan biyotin, idrar yoluyla vücut dışına atılır. Fakat buna rağmen herhangi bir miktarda biyotinin ek olarak kullanılmasının güvenliği hakkında bir araştırma bulunmuyor. Hangi dozdan sonra sağlık riskleri oluşturduğu konusunda da çalışmaya ihtiyaç bulunuyor. Peki doğru biyotin miktarı ve dozajı nasıl olmalı?
Biyotin Kullanımı Nasıl Olmalı?
Biyotin eksikliği oluşmaması için yetişkin bireylerin günlük olarak 30 mcg (mikrogram) biyotin alması önerilir. Bu miktar dengeli bir diyet ile vücuda alınabilir. Gebelik ve emzirme döneminde alınması gereken biyotin miktarı ise yaklaşık 35 mikrogramdır. Biyotin kullanımını destekleyenler ise saçları güçlendirmek için günde 2 ila 5 mg (miligram) biyotin almayı önerir. Ancak hekiminiz sizin için daha yüksek bir doz önerebilir. Bu durumda doktorunuzun önerilerini dinlemek en doğru seçim olacaktır. Biyotin, gıdalar yoluyla alınabileceği gibi hap ve tablet formlarda da bulunur. Ayrıca bazı ürünler, biyotin ile zenginleştirilmiş olarak piyasaya sunulur. Biyotinin gıda takviyesi olarak kullanılması yönünde yeterince bilimsel çalışma bulunmadığını hatırlattıktan sonra biyotinin doktorunuzun reçete ettiği ilaçların yerine kullanılmaması gerektiğinin de altını çizelim. Güvenle kulanabileceğiniz biyotin içerikli ürünlere ulaşabileceğiniz Evla Biyotin Kolleksiyonu'na göz atmanızı öneririz.
İyilik, sağlık ve güzellikle...
