Çocukların Bağışıklık Sistemi Nasıl Geliştirilir?

Kış mevsimi geldiğinde çocukların toplu olarak bulundukları kreş ve okullar bir anda salgın hastalıkların merkezi haline gelebilir. Ebeveynler için her zaman büyük bir endişe kaynağı olan bu durum; soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıkların yanı sıra daha ciddi rahatsızlıkların da çocuklar arasında dolaşmasına yol açabilir. Çocukların bağışıklık sistemini desteklemek, sınıfta ya da diğer sosyal ortamlarda karşılaşabilecekleri mikroplara karşı korunmaya yardımcı olabilir. Bunun için çocuklar bazı besin maddelerine ve vitaminlere ihtiyaç duyabilir.

Çocukların bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabilecek en iyi besinleri ve gıda takviyelerini bilmek; çocuklar için besin planlaması yaparken ailelere yardımcı olabilir. Evla uzmanları tarafından kaleme alınan bu yazıda çocukların bağışıklık sistemlerini güçlendirmeye ve kış aylarında neredeyse tipik olarak görülen öksürük ve nezleden kaçınmaya yardımcı olabilecek ipuçlarını bulabilirsiniz.

Çocukların Bağışıklığı Takviyelerle Güçlendirilebilir mi?

Bazı durumlarda takviyeler çocuklar için bağışıklık güçlendirici olabilir. Ancak genel olarak çocuklarda bağışıklığın desteklenmesi gıda takviyeleri yoluyla değil; besinler aracılığıyla olmalıdır. Yine de yemekler konusunda seçici olan bazı çocukların, ihtiyaç duyduğu mikro besinleri almaları sorun olabilir. Bu gibi durumlarda çocuklar için gıda takviyeleri, vitamin ve mineraller onların bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabilir. Peki kışın çocukların normal bağışıklık fonksiyonlarının desteklenmesi için neler yapılabilir?

D Vitamini

Her yaştan birey için olduğu gibi çocuklar için D vitamini kaynağı da birincil olarak güneştir. Ancak güneş kremlerinin kullanıldığı yaz aylarında olduğu gibi çoğunlukla güneşsiz geçen kış aylarında da güneşten yeterince D vitaminini almak güç olabilir. Ek olarak D vitamini kaynağı olarak bilinen; alabalık, somon, ton balığı ve sardalye gibi yağlı balıklarda çocukların sevdiği menüler içinde yer almaz. Bu nedenle çocuklara kışın D vitamini ile güçlendirilmiş gıdaların verilmesi önerilebilir. Bunlar arasında süt, yoğurt, portakal suyu ve soya veya badem sütü gibi süt içermeyen süt alternatifleri gibi güçlendirilmiş gıdalar sayılabilir. Bu gıdalar, ortalama bir çocuğun ihtiyaç duyduğu önerilen günlük D vitamini miktarının yaklaşık %5 ila %25'ini sağlayabilir. Fakat D vitamini yağda çözünen bir vitamin türüdür; yani yağla birlikte alındığında en iyi şekilde emildiği söylenebilir. Çocuğun aldığı gıda zaten doğal olarak yağ içeriyorsa bu bir endişe kaynağı değildir. Ancak yiyecek yeterince yağlı değilse onu yağ içeren bir yemek veya atıştırmalıkla eşleştirilmesi önerilebilir.

Çocuklara D Vitamini Takviyesi Vermek Gerekir mi?

Çocuğunuzun kan düzeyindeki D vitamini miktarı, normal aralığın altında ise ve beslenme yoluyla bu, normal kabul edilen düzeye getirilemiyorsa çocuklarda D vitamini eksikliğinin giderilmesi için takviye kullanımı gündeme gelebilir. Eğer çocuğunuzun yeterince D vitamini alamadığını düşünüyorsanız ya da doktorunuz D vitamini takviyesi kullanmanızı önerdiyse Evla seçkisinde yer alan çocuk gıda takviyeleri kategorisinde yer alan ve çocuklar için özel geliştirilen Redoxon Kids gibi ürünlere göz atabilir, çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu gıda takviyesini seçebilirsiniz.

 Çinko

Çocukların normal bağışıklık sistemine destek olabilecek en önemli minerallerden biri çinkodur. Çinko, vücut için birçok açıdan önemli olan bir mineraldir. Çinko bağışıklık sistemini güçlü tutar; yaraların iyileşmesine yardımcı olur ve normal büyümeyi destekler. İstiridye, kırmızı et ve kümes hayvanları gibi protein bazlı gıdalarda bulunan çinko, fasulye ve bazı kuruyemişlerde de bulunur. Çok fazla çinko alımı ise ishal, baş ağrısı, iştah kaybı gibi yakınmalara yol açabilir. Bu nedenle çocuklar için çinko gıda takviyesi kullanımı düşünen ailelerin bu ürünleri kullanmadan önce ürün etiketlerini dikkatlice okumaları, doz ayarlaması için doktora başvurmaları önerilir.

Probiyotikler

Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da bağırsaklar, büyük miktarda bakterilere ev sahibi yapar. Bazıları iyi ve bazıları kötü olan bu bakterilerin bir denge içinde olmaları ise son derece önemlidir. Çocukların menüsünde yer alan ve genellikle severek tükettikleri bir besin olan yoğurt, iyi bir probiyotik kaynağıdır. Ayrıca kefir ve lahana turşusu ürünler de probiyotikler açısından zengindir.

Ancak bazı durumlarda çocuklar için probiyotik gıda takviyesi kullanımı gündeme gelebilir. Bağırsak florasındaki bakteri dengesini sağlamaya yardımcı olan bu ürünler, etiketinde yer alan bilgiler ışığında ve doktorun önerdiği şekilde kullanılmalıdır. Enterogermina Kids gibi probiyotik ürünler sindirim sistemini düzenlemeye ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabilir.

Bağışıklık sistemini güçlendirdiği iddia edilen birçok takviye bulunsa da, bunların gerçekten faydalı olup olmadığı konusunda hala belirsizlik bulunmaktadır. Ancak hiçbiri sağlıklı beslenmenin yerini tutmaz. Eğer çocuğunuz sebzeleri reddediyor veya sınırlı bir diyet uyguluyorsa, demir içeren bir multivitamin kullanmayı düşünmek mantıklı olabilir. Vitaminlerin veya takviyelerin çocuğunuz için iyi bir fikir olup olmadığı konusunda doktorunuza danışmanız önemlidir.

Çocukların Bağışıklığını Desteklemek İçin Başka Neler Yapılabilir?

Çocuklara sağlıklı bir diyet sunmak önemlidir. Bol miktarda meyve ve sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinden oluşan bir diyet; sağlıklı olarak kabul edilir. Ayrıca diyet; süt ürünleri veya başka bir kalsiyum kaynağı ve bitkisel yağlar gibi sağlıklı yağları da içermelidir.

Bu Gıdalardan Kaçının

Kaçınılması gereken gıdalar arasında işlenmiş olanlar, şeker ilaveli gıdalar ve hayvansal ürünlerde bulunan doymuş yağlar gibi sağlıksız yağlar içeren gıdalar sayılabilir. Bu, çocuğunuzun kurabiye veya dondurma gibi yiyeceklerden tamamen uzaklaşması anlamına gelmez. Ancak, çocuğunuzun sağlıklı olmasını istiyorsanız, bu tür yiyecekleri her gün yememesi önemlidir.

Yeterince Uyuduklarından Emin Olun

Çocukların yeterince uyuduklarından emin olmalısınız. Çocukların ihtiyaç duyduğu uyku miktarı ise yaşa göre değişir. Sözgelimi bebekler için günde 12 ila 16 saat, gençler için 8 ila 10 saat uyku gerektiği söylenebilir. Ayrıca uyku süresi çocuktan çocuğa farklılık gösterebilir. Ekran başında geçirilen süreyi sınırlayarak ve düzenli bir programa sadık kalarak çocuğunuz için sağlıklı uykuyu teşvik edebilirsiniz.

Fiziksel Aktivitelerini Gözden Geçirin

Çocuklar günde bir saat aktif olmalılar. Bu noktada aktif olmak mutlaka spor yapmak veya spor salonuna gitmek anlamına gelmez. Oyun parkında oynamak ya da yürüyüşe çıkmak da etkili olabilir. Daha fazlası mutlaka ve her zaman daha iyi değildir. Son derece hareketli olan küçük bir çocuğunuz varsa ya da günde birkaç saat egzersiz yapan genç bir çocuğunuz varsa, bu hareketliliğin uykuyu kaçıran veya tükenmişliğe neden olan bir duruma yol açmadığından emin olun. Bunların her ikisi de bağışıklık sistemiyle ilgili sorunlara neden olabilir.

Stres Yönetimlerine Yardımcı Olun

Stres yönetimi, çocukların daha sağlıklı olmalarına ve enfeksiyonlara karşı daha dirençli olmalarına yardımcı olabilir. Boş zamanlarında oyun oynamalarını sağlamak ve onların mutlu oldukları etkinliklere erişmelerine olanak sağladığınızdan emin olun. Ailece bir araya gelmek ve çocukların kendi endişelerini anlatabilecekleri ortamlar yaratmak ve bu endişeleri gidermek de önemlidir.

Aşılarını Takip Edin

Son olarak, çocuğunuzun aşılarını olduğundan emin olun. Doktorunuza danışarak çocuğunuzun aşılarının zamanında ve eksiksiz yapıldığından emin olabilirsiniz. Ayrıca, yılda bir defa yapılması önerilen grip aşısını yaptırmak da kış aylarında artan grip vakalarından korunmaya yardımcıdır.